 Exercice 6 : Gradins des quais

 Exercice 7 : Gradins des quais
• Poser un pied sur la marche, tendre la jambe et étirer la jambe tout doucement (sur le côté et face à la marche)
• Se placer en hauteur sur une marche et mettre les talons dans le vide, descendre un des talons plus bas que la marche pour étirer le mollet
• Se tenir à la barrière, se mettre sur un pied et attraper l’autre cheville et tirer le pied vers l’arrière pour étirer le quadriceps
• Se tenir à la barrière avec les 2 mains et descendre le torse jusqu’à ce qu’il soit à l’horizontal pour s’étirer le dos