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• Se tenir à la barrière et se mettre sur ½ pointes pendant 10 secondes (5 répétitions) • Debout, se...Lire la suite

• S’appuyer sur la pierre avec l’avant bras, le corps est tendu et faire 20 secondes de gainage (droite, gauche et de face)

• Monter et descendre 6 fois en marche ou course • Se placer dos au poteau en bois et se mettre en position de chaise (3 répétitions...Lire la suite

• Debout, se placer face à la barrière, poser les mains sur la barrière et tout en gardant le corps tendu, fléchir les...Lire la suite

• Faire des steps sur les marches (10 répétitions de 4)

• Poser un pied sur la marche, tendre la jambe et étirer la jambe tout doucement (sur le côté et face à la marche) • Se...Lire la suite

• Au sol, s’appuyer sur l’avant bras, le corps est tendu et faire 20 secondes de gainage (droite, gauche et de face)

• Se tenir à la barrière et lever une jambe tendue devant soit (2x12 répétitions) et changer de jambe • Se tenir...Lire la suite

• Monter et descendre les 14 marches (5 répétitions) • S’allonger sur le dos sur le banc, lever les jambes et toucher...Lire la suite

• Se tenir à la barrière et lever la jambe droite vers la droite (2x12 répétitions) et changer de jambe • Se...Lire la suite