exercice 1: banc

• Debout, se placer face au banc, poser les mains sur le banc et tout en gardant le corps tendu, fléchir les bras (mode pompes) (10 répétitions)
• Se placer dos au banc, plier les jambes, placer les mains sur le banc et fléchir les bras (10 répétitions)
• S’appuyer sur le banc avec l’avant bras, le corps est tendu et faire 20 secondes de gainage (droite, gauche et de face)