exercice 1: escaliers et bancs

• Monter et descendre les 14 marches (5 répétitions)
• S’allonger sur le dos sur le banc, lever les jambes et toucher les 2 chevilles en même temps (3x12 répétitions)
• S’allonger sur le banc et poser les pieds à plat sur le banc (Jambes fléchies): toucher sa cheville droite avec la main droite puis sa cheville gauche avec la main gauche alternativement (3x 12 répétitions)
• S’allonger sur le banc sur le ventre et simultanément lever très légèrement les 2 pieds et les 2 mains (envoron10 cm) 10x 6 secondes